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十种最佳降糖水果名称,山楂/樱桃/柚子/草莓/苹果等低含糖量水果

时间:2023-06-14 21:22:45人气:作者: 小编

十种最佳降糖水果名称,对于患有血糖高的人来说,日常饮食中可以选择低含糖量或者升糖指数低的食物,如山楂、樱桃、柚子、草莓、苹果、猕猴桃、橘子、番石榴、木瓜、圣女果等都是低含糖量或者升糖指数低的水果,可以适量食用。

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十种最佳降糖水果名称

十种最佳降糖水果就有这些:山楂、樱桃、柚子、草莓、苹果、猕猴桃、橘子、番石榴、木瓜、圣女果。

共性:都是升糖指数不高的水果,对于血糖高的人来说,适量的食用,不会造成血糖的波动,让血糖升高,而且有些水果中的成分,对于降血糖有益处,是可以适当食用,对降糖也有一定的积极作用。

原理:含糖量和升糖指数这两个指标可以关注。水果没有降低血糖的效果,含糖量低于10%为低含糖量水果,含糖量在10%-20%为中含糖量水果,含糖量超过20%为高含糖量水果,一般升糖指数<55%,称之为低升糖指数食物,食物的升糖指数大于75,即为高升糖指数食物,升糖指数是指血糖生成指数,即gi值。基于前面数值可得出血糖负荷,血糖负荷低于10,说明食用之后对血糖的影响不大。

适当食用中、低含糖量的水果,对血糖的影响不大,之所以说水果降糖,是因为有些水果食用之后不会迅速对血糖造成很大的影响,而且其中含有的膳食纤维以及果胶成分,有着帮助降糖的效果。

降糖水果的含糖量及升糖指数

1、山楂

山楂的升糖指数是46%-50%,山楂的含糖量较高,约占20%-25%。

2、樱桃

樱桃的含糖量在10%左右,升糖指数为22,含有一种物质,能够帮助患者提高体内胰岛素的含量,它对促进胰岛素敏感性等有帮助。

3、草莓

草莓含糖量和升糖指数都不高,草莓的升糖指数是29,草莓的含糖量仅是6%,100g草莓中含有6g的碳水化合物

4、柚子

它是是糖尿病患者的理想水果,柚子的升糖指数是25,柚子的含糖量通常为6.3%-12%,每100克柚子中,含有6.3-12克糖,而且其中含有类似胰岛素的成分,对降低血糖有一定的辅助作用。

5、猕猴桃

猕猴桃的含糖量8%-14%,升糖指数值大概为52,成熟度越高,升糖指数及含糖量也会高一些,血糖高的人是可以在两餐之间适量食用猕猴桃,而且含有肌醇物质,可以起到调节糖代谢的作用。

6、苹果

苹果的升糖指数是36,含糖量大约是12%左右,吃苹果有益健康,而且对血糖的影响较小,可以在两餐中间适当吃苹果。

7、橘子

橘子的含糖量是11.5%,升糖指数为43,属于低gi食品,橘子的血糖负荷是4.94,血糖负荷低于10,吃橘子对血糖的影响不大

8、番石榴

番石榴的升糖指数是31,100g番石榴含糖量18.3,属于一个低血糖负荷的食物,可以适量的吃。

9、木瓜

升糖指数是25,100g木瓜中碳水化合物的含量是7.2g,木瓜的血糖负荷值仅为2,血糖负荷低于10,吃木瓜对血糖的影响不大

10、圣女果

女果的含糖量约为5.8%,每100克圣女果大约能提供25千卡的热量低热量,含糖量较低的食物,升糖指数不高。

十种最佳降糖水果名称中,有很多常见水果,但是水果中或多或少含有糖分,过多的食用也可能造成血糖的升高,而且吃水果也要注意正确的方法,要将血糖控制在正常水平再吃,可在餐之间适量吃,不必过于单一的补充一种水果,也不要用水果降糖代替药物治疗。

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