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降低血糖十大水果排名,草莓/苹果/圣女果等含糖量较低水果

时间:2023-06-18 18:07:36人气:作者: 小编

降低血糖十大水果排名,血糖高的人在选择水果时应该选择含糖量较低的水果,例如山楂、樱桃、柚子等,他们可以帮助稳定血糖的同时还可以补充营养,而像葡萄、提子、柿子、桂圆等这类含糖量较高的水果应该少吃或者不吃,因为他们会导致血糖波动。

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降低血糖十大水果排名

1、山楂

山楂泡一物三天血糖降,用山楂和苦瓜泡水的话,也能起到一定的控制血糖的作用,也可以搭配丹参泡水,丹参有一定的降血糖的功效,能够双向调节身体血糖,还可以搭配荷叶一起泡水,改善肠道油脂堆积,一定程度上降低血糖。

2、樱桃

樱桃升糖指数是22,属于升糖指数较低的水果,其含糖量也不是很高,含有一种物质,能够帮助患者提高体内胰岛素的含量,它对促进胰岛素敏感性等有帮助,对于抗动脉硬化、预防血栓的形成也有帮助,因此可以适当的吃一些樱桃。

3、柚子

柚子的升糖指数比较低,想要吃柚子的话,血糖偏高的人群是可以在餐后2小时适量的吃一些,适当的食用,不会促使血糖水平快速升高的,在其中含有丰富的营养,含有维生素c和类似胰岛素的物质,对降低血糖有一定的辅助作用,它含有纤维素,润肠通便,促进新陈代谢,可以帮助消耗一部分血糖。

4、草莓

草莓热量低,而且适当的食用之后,也不会造成血糖的迅速上升,其中含有维生素c和微量元素,既可以补充营养,而且含有花青素,天冬氨酸等物质,对糖尿病患者降低并发症是有好处的,常吃草莓可降低糖尿病和心脏病风险。

5、苹果

苹果含有大量的维生素以及果胶等营养物质,也富含水分,能够帮助减少血糖的含量,是有助于调节血糖的水平,苹果中也含有果糖,但属于单糖,少量的吃,对血糖的影响不大,但是过量的话,也会影响血糖,会造成血糖的升高。

6、猕猴桃

猕猴桃的含糖量较少,且含有肌醇物质,可以起到调节糖代谢的作用,对于血糖高的人来说,是可以适当的吃一些的,而且含有丰富的维生素和微量元素以及矿物质,食用之后可以补充营养,对身体健康是有好处。

7、橘子

糖尿病患者血糖高可以适量吃橘子,但是它是升糖指数适中的水果,因此一天不能吃太多,在橘子中,也是含有丰富的营养成分,吃橘子可以补充营养,有益于我们的身体健康,不过千万不要把橘子榨成橘汁饮用,会破坏其中的营养成分,也可能会让食用之后,出现血糖升高的表现。

8、番石榴

番石榴是属于低糖类型的水果,对于血糖高的人来说,是可以适当的食用的,含有丰富的微量元素有机铬以及黄酮苷,这都是对于调整糖代谢、脂代谢有一定的好处的,适当的吃,也能补充营养。

9、木瓜

木瓜有“百果王”之称,它的升糖指数不高,本身的含糖量也并不高,是可以适当的食用的,由于其含有丰富的膳食纤维,在一定程度上可以润肠通便,可以避免食物在胃肠道内堆积,可以在一定程度上辅助降低血糖。

10、圣女果

为圣女果中含有较多的膳食纤维、维生素等,是有益身体健康的食物,圣女果能够提供粗纤维,增加患者饱腹感,在一定程度上也可减少其他食物的摄入,对降糖也有一定的积极作用。

上面的这些水果,对于血糖是有一定的积极作用的,可以避免体内血糖水平明显上升,但是要注意正确的食用,将血糖控制在正常水平,可在餐之间吃,而且一定要适量吃,水果中或多或少都是有一些糖分存在的,更不能通过单一的水果进行降糖治疗。

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