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4个动作让颈椎自愈图解,头部回缩/合掌扩胸/抬头看掌/低头拉伸

时间:2023-06-20 14:07:44人气:作者: 小编

长期坐着办公的人都有同样的烦恼,时间久了颈椎不舒服,推荐大家通过头部回缩、合掌扩胸等4个动作改善颈椎疼痛,只需站立就可以做,不需要挑选时间地点很方便,在平时的时候也要注意保持良好坐姿。

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4个动作让颈椎自愈

在这个视频中,就有改善颈椎的4个动作,大家可以直接点击上方视频,也可以直接看具体的动作要领,就在下方,4个动作让颈椎自愈图解说明,这些动作都很简单好学,非常的实用,对改善颈椎有好处。

动作一、头部回缩

1、大家可以保持站立位

2、先仰头开始,一只手的两个手指抵住下巴

3、向后推,让自己的头回到原来的位置,并且颈椎后侧有一种被顶住的感觉,慢慢吐气,重复10次

动作二、合掌扩胸

1、大家保持站立,将自己的双手贴在在一起,放于胸前,就像是拜佛一样

2、将双手打开,做扩胸,手臂是慢慢往后打开的,手掌面朝向前方,头部向后仰

3、之后将双手合十,再次扩胸,缓缓吐气,仰头重复10次

动作三、抬头看掌

1、将自己的双手交叉,向着自己的头顶部推,就像是伸懒腰一样,在这个过程中,挺胸抬头看手掌

2、接着将手掌从两侧放下,在这个过程中,挺胸抬头看手掌

3、重复做10次

动作四、低头拉伸

1、大家保持站立,自己的脸转向一侧,向下看,可以用手扶着头,将手放在另一侧耳朵上方,手抱住头部

2、接着另一侧的肩膀则是往上进行收缩

3、之后肩膀再向下伸展,此时的另一只手牵拉头部,重复10次

大家可以通过做上面的动作来改善我们的颈椎,在做的时候注意动作的规范性,对照4个动作让颈椎自愈图解看看,对于长期久坐或者久站的人,也要注意适当的活动一下身体,此外,对于有颈椎病的人,也要注意睡姿,可以检查一下自己的睡姿和枕头, 改善颈椎不适。

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