有什么办法可以缓解便秘？

有什么办法可以缓解便秘？我有轻度的便秘，通过改变饮食习惯和运动来解决了便秘的问题。总结如下：

缓解便秘必须从生活习惯改变做起，少吃肉类，多吃含膳食纤维高新鲜的蔬菜和水果。如，地瓜、地瓜叶（红薯）、竹笋、黑木耳等覃类食物，十字花科蔬菜，卷心菜，大白菜，花椰菜，油菜，芥菜等，不要吃刺激性食物，不喝酒，尽可能的多喝水，保持良好的睡眠习惯，养成良好的饮食习惯，不要吃零食。同时，还要养成定时排便的习惯。

多运动，这是重点！因为便秘还有痔疮，爱上跑步的。我每天傍晚下班时跑十几公里，曾经踩蹋了两台跑步机。后来在小区里跑，用“悦跑圈”软件跑步将近六年，到今天晚上，已经跑了20481公里。现在大便非常畅通，痔疮也“安静”了，精神状态很好，爱上跑步，一天不跑就觉得不舒服。跑步和吃饭同等重要！

对于便秘的朋友，可以选择慢跑步，在跑步前喝一杯温开水或蜂蜜水，跑步过程中，能够活动骨盆，锻炼腹肌及臀部肌肉，并可以对肠壁产生良性刺激，增加肠液分泌。同时跑步有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏有振荡作用，特别是在胃肠的摆动运动和重力作用下，使食物残渣加速向低位移动，可使水分在肠道内来回冲洗，能够更好地软化粪块，让排便更轻松。