跑步机跑步和户外跑步有什么区别？

跑步在跑步机上更安全，不会因为道路高低不平或行人和车辆的影响；跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能；跑步机跑省力；跑步机多数在室内，不受天气的影响；想跑就跑，不受时间和条件的限制。室外跑，能够呼吸新鲜的空气；对于膝盖周围肌肉的锻炼好于跑步机；但路跑不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤（除非在适合跑步的橡胶跑道）；下雨天路滑容易发生意外，雾霾天室外跑步吸入污染空气，会引发呼吸道炎症并会对身体其他脏器造成各种压力。

我跑步缘于上世纪九十年代中期，在一次体检中发现胆固醇偏高比较多。那时候孩子也读小学了，小学就在家口，只经过一条小马路，不需要接送。晨起第一件事就是喝一杯水，然后下楼跑步，九十年代基本没有私家车，马路上汽车不多，尾气污染少，空气质量非常好。在市政府大会堂周围、白鹭洲公园跑一周，每次7公里左右，每周至少跑三次。大概跑了一年，胆固醇就回到正常了，之后大生化检查都没有出现“箭头”。如果你的血脂比较高，跑步是非常不错的选择。

后来单位合并，上班地点离家比较近，翻过一座狐尾山公园就到了。同住在附近小区的二、三十个同事们相约每天下午下班后爬山回家，所以很少再跑步。大家干劲十足，爬半个多小时，夏天满头大汗，冬天微微出汗。爬山其实是非常舒服的运动，有时候我周末一个人加班，来回都爬山。双休日带着全家，包括父母亲一起去爬山，山上泡泡茶，呼吸一下新鲜的空气，活动活动筋骨，心情也是美美哒的。

再后来，2007年，我搬家，次年岗位也变动了，单位离家十多公里，跑步、爬山上下班不现实，因为这个时候路上都是私家车，尾气污染逐年加重，又有车接送。我开始琢磨着怎么锻炼身体，于是我买了跑步机在家跑步。跑步机上跑步比路跑省力，只要跟着履带跑就行了，因没有空气对流，在跑步机上跑步流汗会比路跑厉害，几乎天天大汗淋漓。有人说跑步机跑步会伤膝关节，我倒是没感觉，因为新型的跑步机是一种可降低冲击力及噪音、增加弹性和可变换硬度的踏板。我住楼中楼，跑步机放在最上层，只要在家里，每天随时都可以跑，不影响到邻居。

每天都能把跑步机跑停（跑步机设置14公里，超过14公里就降为跑速1公里），大概是我的运动量太大的缘故，七年间两台跑步机的踏板都被我踩塌了。

我住的小区是封闭式的，没有汽车尾气，不想再买跑步机。2014年开始在小区内跑步，总体还是比较舒服的。唯一的缺点是小区里没有橡胶跑道，水泥地太硬了，这才是真正是伤膝关节。期间两次自己针灸，膝关节到现在也没有事。还有一点不好，就是跑步经常遇到抽烟的人，一看到有人抽烟，我就往回跑。

总之，跑步机和室外跑步都是有氧运动，也各有优缺点，但是不管是室内跑还是路跑，贵在坚持，你就能达到锻炼身体和塑形美体的目的。