热量最低的主食排行，建议吃土豆热量81大卡(100克)

夏天到了，很多人都要开始努力减肥了，但是减肥之路最难控制的还是自己的嘴巴，而在我们正常的饮食中，主食是必不可少的。毕竟主食难吃。主食的热量大多较大，容易发胖，这也是很多人很苦恼的。今天就和大家推荐一下八大主食排行榜。

1、土豆热量81大卡(100克)

土豆会给很多人带来一种误区，大部分人都觉得土豆是很容易发胖的，但并不是这样，而且土豆不仅可以炒菜吃，也可以作为主食吃的，并且它在主食中是热量最低的，减肥的朋友可以把土豆变成主食来增加自己的饱腹感。

2、玉米热量86大卡(100克)

玉米应该是很多减肥朋友首选的主食，它的热量就比土豆高一点，吃起来也是比较方便的，味道也很不错。

3、馒头热量109大卡(100克)

其实馒头的热量也是很低的，大家觉得馒头不能减肥的原因是做不到只啃白馒头一定要搭配点小菜，从而导致摄入的热量变高了，最后才会长胖。大家如果只吃馒头也是可以瘦下来的。

4、黑米饭热量114大卡(100克)

黑米减肥法是比较有效果的减肥食疗法，大家可以尝试将自己的主食换成黑米。

5、面条热量137大卡(100克)

面条也是很多人吃的主食之一，可能是面食的缘故，它的热量会有一点高，但是大家减肥期间吃的时候尽量吃白面条，热量会低一点。

6、大米热量346大卡(100克)

很多人在减肥期间都会选择戒掉大米，因为它的热量实在有点偏高，但是它很容易让人感到饱腹感，大家可以少量的摄入。

7、小米热量358大卡(100克)

小米其实对于人调节肠胃比较有作用，但是在减肥上面确实没什么效果，热量也是比较高的。

8、燕麦热量376大卡(100克)

很多人在减肥的时候会选择吃燕麦，觉得这样可以达到很好的减肥效果，但是燕麦的热量比大米还高，所以大家以后减肥的话还是不要大量的摄入燕麦。