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腰突的最佳锻炼方法图解,坚持做倒步走/游泳/仰卧起坐

时间:2023-01-14 14:42:11人气:作者: 闻百科

很多腰椎间盘突出患者的朋友都知道,一旦患上这种骨科疾病,抵抗疾病的能力比较低,生活中肯定有很多生活习惯问题。可以用腰椎骨方贴外敷促进恢复,也可以自己多运动,比如每天揉腰50次,倒着走,飞燕运动,拱桥运动等。注意坐姿,不要久坐,适当锻炼腰部。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、倒步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法,但是也要以适度为宜。

5、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

建议:腰椎间盘突出患者每天可选择几种交替进行。同时锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。

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