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有什么办法可以缓解便秘?

时间:2023-02-24 11:30:03人气:作者: 牧琴者

有什么办法可以缓解便秘?我有轻度的便秘,通过改变饮食习惯和运动来解决了便秘的问题。总结如下:

缓解便秘必须从生活习惯改变做起,少吃肉类,多吃含膳食纤维高新鲜的蔬菜和水果。如,地瓜、地瓜叶(红薯)、竹笋、黑木耳等覃类食物,十字花科蔬菜,卷心菜,大白菜,花椰菜,油菜,芥菜等,不要吃刺激性食物,不喝酒,尽可能的多喝水,保持良好的睡眠习惯,养成良好的饮食习惯,不要吃零食。同时,还要养成定时排便的习惯。

多运动,这是重点!因为便秘还有痔疮,爱上跑步的。我每天傍晚下班时跑十几公里,曾经踩蹋了两台跑步机。后来在小区里跑,用“悦跑圈”软件跑步将近六年,到今天晚上,已经跑了20481公里。现在大便非常畅通,痔疮也“安静”了,精神状态很好,爱上跑步,一天不跑就觉得不舒服。跑步和吃饭同等重要!

对于便秘的朋友,可以选择慢跑步,在跑步前喝一杯温开水或蜂蜜水,跑步过程中,能够活动骨盆,锻炼腹肌及臀部肌肉,并可以对肠壁产生良性刺激,增加肠液分泌。同时跑步有一个蹬脚腾空和着地动作,对内脏有振荡作用,特别是在胃肠的摆动运动和重力作用下,使食物残渣加速向低位移动,可使水分在肠道内来回冲洗,能够更好地软化粪块,让排便更轻松。

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