跑完5000米后真的应该慢走一圈吗

跑完5000米后，因为身体处于高负荷状态，作为健身者的我们哪怕再累，不能马上停下来，最好继续慢跑、快走，直至呼吸正常为止。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，血压下降，脑缺血而出现头晕、眼前发黑，严重者会造成休克等症状，甚至死亡。

我现在每天跑6000米左右，跑完不敢一下停下来，必须快走，然后慢走，一般10～15分钟后做个拉伸，这样不会引起不适。

跑步后不要马上喝冰水，也不要一下子喝大量的水。千万不要马上洗头洗澡，一定要身体渐渐恢复正常，气息平稳后，大概半个小时才能去洗澡，而且最好不要洗冷水。我有一个病人，就是喜欢跑步完去冲凉，结果没过一两年就患关节炎。

2016 厦门 (海沧) 国际半程马拉松赛组委会发布公告称，12月10日上午举行的 2016 厦门 (海沧) 国际半程马拉松赛中，跑者林某某和吴某某分别在距终点 4.5 公里处和终点倒地，医护人员迅速赶往现场抢救，并将两人送往海沧医院。虽然经厦门市、海沧区医疗急救专家全力抢救，但两人最终抢救无效死亡。

其中吴某某就是在跑过终点后马上停止，这种剧烈运动后没有让自己的身体有个适应缓冲的过程，最后导致心源性猝死。

其实这两个人都不是专业的马拉松运动员，跑马是一项带有一定危险性的运动项目，没有长期坚持训练的人，最好不参加或少参加。

我虽然坚持十多年天天跑步，却不敢去尝试，因为在那种场合下，容不得你不跑快，隐患就藏在其中。

运动员剧烈冲刺以后，身体到达极限，可能精疲力尽，直接躺跑道，其实是挺危险的。虽然经过长期的专业训练，运动员们的心脏承压能力比常人强大，但是一次没事，不等于每次都那么幸运。