失眠最怕三种维生素，分别是维生素B6/B12/D

失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，造成长期失眠的原因可以是压力、生活规律不良、情绪紧张、药物滥用等等。 营养不良也是其中一个造成失眠的因素。 一些维生素可以进一步帮助维持健康的睡眠模式，今天我们就来谈一谈失眠最怕三种维生素，有失眠情况的人可以适当补充一下，缓解失眠。

失眠最怕三种维生素

1、维生素B6

维生素B6是一种水溶性维生素，可促进神经系统健康和身体代谢。它在人体内有利于合成褪黑素。褪黑素是一种由松果体分泌出来的神经递质，它可以帮助调节睡眠周期，促进睡眠。

维生素B6在食物中很常见，如家禽、牛肉、鱼类、蛤蜊、花生酱、香蕉等等。另外，还可以考虑通过口服维生素B6的饮片来增加维生素的摄入。

2、维生素B12

这是另一个对于睡眠有帮助的维生素。一些早期的研究表明，缺乏维生素B12会导致睡眠障碍和疲劳。

维生素B12也是一种水溶性维生素。它可以加强神经纤维髓鞘的形成，有助于维持健康的神经系统。B12还可以帮助产生褪黑素，这有助于调节睡眠周期。

维生素B12在维生素B族中是比较常见的，主要存在于肉、鱼、禽肉等食物中。素食主义者需要注意摄入量。

3、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，它对于人体各种系统的健康都很重要，包括免疫系统、神经系统和骨骼系统。 然而对于睡眠的影响，科学家们还在继续研究中，尤其是与太阳光暴露量的关系。

我们可以通过食物和太阳来获得维生素D，如蔬菜、鱼、豆类、茄子和泛酸醇酯等等。

除了上述三种维生素，我们还可以适当的补充一下镁。镁有助于消除压力并平静神经系统，缺乏镁会导致焦虑和失眠。维持适当的镁水平有助于提高睡眠质量。

一些合适的镁食物包括豆类、坚果、谷物、香蕉、绿色蔬菜等等。还可以通过补充剂来增加镁的摄入。

其他矿物质比如钙、铁、锌、钾等等也非常有助于维持好的睡眠。如果你想让自己睡的更好，除了恰当的时间表和聚焦于调理心态外，还要注意保障自己充足的饮食营养。