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瘦一斤要消耗多少千卡热量,需要消耗3800大卡热量

时间:2023-05-23 17:49:39人气:作者: 小编

减肥是一个循序渐进的过程,而瘦一斤要消耗多少千卡热量,按照减重一斤计算的话,需要消耗掉体内3800大卡的热量,需要注意的是消耗的消耗的热量需要大于每天的摄入量,因此运动是一个很好的减重方式,想要减重一斤那相当于要持续打15小时的羽毛球。

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瘦一斤要消耗3800大卡热量

瘦一斤要消耗多少千卡热量,减重一斤的话,可能会需要消耗掉人体3800大卡的热量,对于这个热量大家可能不好把握,减肥的方式一般都是靠运动以及饮食控制,而我们也会因此计算卡路里,以下面的运动来举个例子:

1、选择乒乓球这项运动的话,在每天打乒乓球30分钟的时候,就可以燃烧130千卡的热量,瘦一斤的话,相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。

2、选择跳绳这个运动的话,那么每天跳绳30分钟,是可以帮助消耗440千卡的热量。

3、选择的是打羽毛球的运动的话,那么每天打30分钟的羽毛球,是可以帮助消耗160千卡的热量。

4、选择蝶式游泳的话,那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量。

5、选择爬楼梯的运动的话,爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量,这消耗的热量是要多一些的。

再以饮食来举例,比如说一碗米饭的热量是接近120大卡,瘦一斤的话,可能需要少吃30碗米饭,面条热量是286、馒头热量是223。

对于健身、减肥的人来说,日常需要准确计算食物的热量,来控制自己从食物中摄入的热量,因为消耗的热量要大于每天的摄入量,一般正常情况下,每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡,因此大家可以根据公式,对于减重进行准确的把握。

卡路里是一种热量单位,使用在营养计量和健身手册上,而常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量。

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7,

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里

1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦

通过食物以及运动换算的热量,大家是否能够更好的理解这3800大卡的热量是多少了呢,减肥不是一蹴而就的,也需要在行动中慢慢看出变化的,如果大家对热量要求准确,那么可以注意一些公式和单位的换算。

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