怎样减肥是最健康的一个月，一场持久战/科学合理的减

怎样减肥是最健康的一个月，相信很多减肥的朋友都听过不少的速成减肥方法、减肥经验，实质上这些大多都是违背人性的减肥方式，也许短时内确实会有效果，不过随着时间久了反弹的几率非常大，复胖是必然的，所以健康减肥才是长久之计，把减肥作为持久战，科学合理的减肥，管住嘴迈开腿。

怎样减肥是最健康的

1、成功的减肥是一定是持久战，不要迷信任何x天瘦x斤的方法，科学合理不反弹的减肥，你需要做好至少坚持3-6个月的准备，虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿，但是人性复杂，管不住嘴的原因很多，大多数都是食物，情绪，压力，环境等，所以减肥并不容易。

2、短期减肥靠的是狠，长期减肥靠的是稳定的内心要有清晰的减肥目标和科学可行的计划，减肥不是自虐是为变更好，请带着爱自己的心态去做，减肥最大的好处是让你学会自律，而且把自律，当成像呼吸那么简单，自律的人做什么都不会太差。

3、首先审查自己的饮食习惯，看看到底是哪些原因导致变胖，有针对性的做出饮食计划，记住减肥是吃对控制热量，但不是不吃，有些食物会刺激食欲，有些食物会有饱腹感，所以吃正确的食物很重要，常见的刺激食欲的食物有一切辛辣、重口味的东西，有饱腹感的食物有粗纤维、水果等等。

4、不要迷信任何一个快速减肥食谱，但可以多去参考一些科学均衡的减脂食谱，制定出适合自己的把最想吃的东西放到早餐吃，不容易饿又很有满足感要让自己长期过分饥饿，否则很容易暴饮暴食，断食是把双刃剑，风险和收益并存，特别是长时间断食，可能掉肌肉，代谢，还可能导致暴食。

一周可以有一天小小放纵一下，吃点想吃的减肥的人几乎都经历过暴食，它本身不可怕，正确的做法是暴食后，养成记录的习惯，写自己的感受，总结问题，瘦下来世界真的很美好，勇敢去做吧，因为你变了，你眼里的世界就变了，所以我们一定要坚持下来。