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跑步机跑步和户外跑步有什么区别?

时间:2023-03-01 11:30:18人气:作者: 牧琴者

跑步在跑步机上更安全,不会因为道路高低不平或行人和车辆的影响;跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供很好的减震功能;跑步机跑省力;跑步机多数在室内,不受天气的影响;想跑就跑,不受时间和条件的限制。室外跑,能够呼吸新鲜的空气;对于膝盖周围肌肉的锻炼好于跑步机;但路跑不能给膝盖带来减震效果,而且因为路面不平坦,会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间,很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤(除非在适合跑步的橡胶跑道);下雨天路滑容易发生意外,雾霾天室外跑步吸入污染空气,会引发呼吸道炎症并会对身体其他脏器造成各种压力。

我跑步缘于上世纪九十年代中期,在一次体检中发现胆固醇偏高比较多。那时候孩子也读小学了,小学就在家口,只经过一条小马路,不需要接送。晨起第一件事就是喝一杯水,然后下楼跑步,九十年代基本没有私家车,马路上汽车不多,尾气污染少,空气质量非常好。在市政府大会堂周围、白鹭洲公园跑一周,每次7公里左右,每周至少跑三次。大概跑了一年,胆固醇就回到正常了,之后大生化检查都没有出现“箭头”。如果你的血脂比较高,跑步是非常不错的选择。

后来单位合并,上班地点离家比较近,翻过一座狐尾山公园就到了。同住在附近小区的二、三十个同事们相约每天下午下班后爬山回家,所以很少再跑步。大家干劲十足,爬半个多小时,夏天满头大汗,冬天微微出汗。爬山其实是非常舒服的运动,有时候我周末一个人加班,来回都爬山。双休日带着全家,包括父母亲一起去爬山,山上泡泡茶,呼吸一下新鲜的空气,活动活动筋骨,心情也是美美哒的。

再后来,2007年,我搬家,次年岗位也变动了,单位离家十多公里,跑步、爬山上下班不现实,因为这个时候路上都是私家车,尾气污染逐年加重,又有车接送。我开始琢磨着怎么锻炼身体,于是我买了跑步机在家跑步。跑步机上跑步比路跑省力,只要跟着履带跑就行了,因没有空气对流,在跑步机上跑步流汗会比路跑厉害,几乎天天大汗淋漓。有人说跑步机跑步会伤膝关节,我倒是没感觉,因为新型的跑步机是一种可降低冲击力及噪音、增加弹性和可变换硬度的踏板。我住楼中楼,跑步机放在最上层,只要在家里,每天随时都可以跑,不影响到邻居。

每天都能把跑步机跑停(跑步机设置14公里,超过14公里就降为跑速1公里),大概是我的运动量太大的缘故,七年间两台跑步机的踏板都被我踩塌了。

我住的小区是封闭式的,没有汽车尾气,不想再买跑步机。2014年开始在小区内跑步,总体还是比较舒服的。唯一的缺点是小区里没有橡胶跑道,水泥地太硬了,这才是真正是伤膝关节。期间两次自己针灸,膝关节到现在也没有事。还有一点不好,就是跑步经常遇到抽烟的人,一看到有人抽烟,我就往回跑。

总之,跑步机和室外跑步都是有氧运动,也各有优缺点,但是不管是室内跑还是路跑,贵在坚持,你就能达到锻炼身体和塑形美体的目的。

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